هل العلاج المائي لإنقاص الوزن مناسب لك؟ ما هي الحاجة إلى النظام الغذائي الياباني: القائمة وخيارات الطعام. ما هي النتائج التي تتوقعها؟
يأتي العلاج المائي لفقدان الوزن من اليابان وقد أصبح شائعًا جدًا في جميع أنحاء العالم في السنوات الأخيرة. يطلق عليه النظام الغذائي الياباني، على الرغم من أنه أقل من مجرد خطة وجبات وأكثر من أنظمة الترطيب. باتباعك هذا يمكنك الحصول على ترطيب جيد للجسم وخسارة الوزن الزائد.
مبدأ النظام الغذائي في اليابان
ميزة نظام التغذية أنه لا يتطلب تعديل نظامك الغذائي أو توصيل الأطعمة المفضلة لديك.
ولكن يجب استيفاء بعض الشروط:
ابدأ يومك بالماء. اشرب من أربعة إلى خمسة أكواب من الماء بدرجة حرارة الغرفة كل صباح على معدة فارغة. أكثر مما ينبغي؟ هذا صحيح. ولكن هذا هو جوهر العلاج بالمياه. يجب أن يحصل الجسم على أكبر قدر ممكن من الماء. إذا كان من الصعب البدء بمثل هذه "الجرعة"، فإن النهج تدريجي. دعونا نتناول كأسًا أو كأسين في البداية. خلال الأسابيع، قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها في الصباح إلى الكمية الموصى بها.
اشرب بينما تشعر بالعطش طوال اليوم. لا يتم تنظيم كمية السوائل التي تشربها خلال اليوم. يمكنك أن تشرب بقدر ما تريد. استمع لمشاعرك. في كثير من الأحيان يخفي الجسم الحاجة إلى الماء كجوع.
قلل طعامك لمدة 15 دقيقة. الفاصل الزمني حيث يمكنك تناول الطعام هو 15 دقيقة. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الياباني لا يحدد ما تحتاج إلى تناوله. من الناحية النظرية، يمكنك أن تأكل أي شيء. "نافذة" مدتها 15 دقيقة ستمنعك من تناول الكثير من الطعام أو الإفراط في تناول الطعام.
لا تأكل أكثر من كل ساعتين. كما أن عدد الأطعمة يوميًا محدود. لكن الموعد التالي يجب أن يتم في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد الموعد السابق.
شرب كمية كافية من الماء لتنظيف الجهاز الهضمي وتحسين صحة الأمعاء والوقاية من الإمساك. السوائل تسبب الامتلاء في المعدة وتقلل من الرغبة في الطعام.
هناك بيانات بحثية تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يشربون 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من تناول طعام أقل بنسبة 13٪. وهذا يساعدهم على المدى الطويل على فقدان الوزن.
تظهر الأدلة العلمية أن شرب الماء يزيد من إنفاق الجسم للطاقة. وهذا يعني أنه حتى خلال أنشطتك اليومية، سوف تحرق سعرات حرارية أكثر من أي وقت مضى. من المؤكد أن زيادة استهلاك الطاقة مع تقليل استهلاك الطعام سيؤدي إلى فقدان الوزن.
النظام الغذائي الياباني: القائمة والفعالية
على الرغم من أن النظام الغذائي لا يعني قيودًا على خيارات المنتجات، إلا أنه من الضروري التعامل مع هذه المشكلة بعناية. بعد كل شيء، فإن محتوى السعرات الحرارية الزائدة من النظام الغذائي غالبا ما يكون سبب زيادة الوزن.
تجنب مصادر "السعرات الحرارية الفارغة": السكر، الحلوى، المخبوزات، المعكرونة العادية، الأرز المصقول. استبدلها بمصادر الكربوهيدرات طويلة المدى: الحبوب الكاملة، وخبز الحبوب. قم بتضمين المزيد من الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات. لا تنس الخضار والفواكه: يجب تضمين الخضار في كل وجبة. استبدل الحلوى بالفواكه.
سيسمح لك التحول إلى نظام غذائي جديد بإنقاص الوزن بأمان (في حدود أربعة أرطال شهريًا). وهذا فقدان الوزن البطيء لا يسبب الضغط على الجسم. ويساعد في الحفاظ على النتائج والاستمرار في فقدان الوزن.
يساعد النشاط البدني الكافي على تحسين النتائج وتسريعها: الركض والمشي والسباحة واللياقة البدنية. أي نوع من النشاط البدني الذي تستمتع به سيساعدك على إنقاص الوزن.
مزايا وموانع النظام الغذائي الياباني
يزعم مؤيدو النظام الغذائي أن خطة تناول الطعام هذه هي أكثر من مجرد مساعدتك على إنقاص الوزن. ولكن أيضا:
- تحسين وظائف المخ.
- يوفر الطاقة والحماس.
- يساعد على التحكم في ضغط الدم؛
- يمنع الصداع.
هذا التأثير هو منطق ترطيب الجسم الطبيعي. وإذا لم تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم السابق، فسوف تشعر بالتحسن.
ولكن من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن حاجة كل شخص للسوائل تختلف عن الآخر. ذلك يعتمد على الوزن والنشاط البدني. الإفراط في شرب الماء لا يقل ضررا عن نقصه. يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حاد في مستوى الصوديوم في الدم. ويؤدي إلى نقص صوديوم الدم - وهي حالة تحدث فيها أعراض التسمم المميزة: القيء والغثيان وفقدان الوعي.
في حين أن شرب أربعة إلى خمسة أكواب من الماء في المرة الواحدة من غير المرجح أن يسبب هيبوناترميا، إلا أنه يجب عليك توخي الحذر بشأن جسمك. ولا تجبر السائل عليك.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى عدم المخاطرة والبدء في العلاج بالمياه دون استشارة الطبيب. وإذا كنت تشعر بعدم الارتياح أثناء اتباع النظام الغذائي الياباني، فأنت بحاجة إلى تقليل كمية الماء التي تتناولها.